Tanda Kamu Mengalami Ketakutan Berpisah dalam Hubungan Asmara

Jakarta Selama ini, kita mungkin menganggap kalau separation anxiety adalah hubungan antara orang tua (pengasuh) dengan anak kecil. Namun, siapa sangka kalau orang-orang yang menjalin hubungan asmara juga bisa mengalami hal ini, lho. Apakah Anda terkejut dengan faktanya?Menurut Choosing Therapy, Rabu (11/6/2025), separation anxiety dalam hubungan asmara terjadi saat terpisah dari pasangan atau orang terkasih memicu rasa takut, tekanan, atau kepanikan yang intens. Hal ini dapat melibatkan kekhawatiran berlebihan tentang keselamatan mereka, rasa takut ditinggalkan, atau ketidaknyamanan saat sendirian.Meskipun sering dikaitkan dengan masa kanak-kanak, separation anxiety juga dapat memengaruhi orang dewasa dalam hubungan romantis dan platonis, yang memengaruhi kesejahteraan emosional dan dinamika hubungan. Ini yang perlu Anda tahu supaya tidak mengganggu kesehatan mental serta hubungan Anda dengan pasangan.Separation anxiety dalam hubungan lebih dari sekadar kekhawatiran sesekali—kecemasan ini menciptakan rasa takut yang terus-menerus akan perpisahan dari orang terkasih. Meskipun separation anxiety sering dikaitkan dengan masa kanak-kanak, beberapa orang dewasa mengalami tekanan serupa dalam hubungan romantis atau platonis mereka.Hal ini dapat bermanifestasi sebagai kebutuhan yang mendalam untuk diyakinkan, kesulitan untuk sendirian, atau insecure yang luar biasa saat terpisah.Orang dengan separation anxiety dalam hubungan mungkin bergantung pada kedekatan yang konstan untuk merasa aman dan berjuang dengan aktivitas sehari-hari tanpa pasangan mereka. Kecemasan ini dapat menyebabkan perilaku menghindar, mengecek pasangan yang berlebihan, atau kesulitan mempertahankan kemandirian dalam hubungan.Tanda-tanda separation anxiety muncul dalam spektrum dan dapat bervariasi dalam intensitas, serta seberapa besar dampaknya terhadap konflik atau stres dalam suatu hubungan. Tanda-tanda separation anxiety dapat ditemukan pada orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin.Tanda-tanda dan gejala umum separation anxiety dalam suatu hubungan meliputi:Apakah Anda pernah merasakan beberapa tanda di atas saat berpisah dengan pasangan? Jika iya, mungkin Anda sendiri pernah atau memang mengalami separation anxiety dalam hubungan.Alasan utama seseorang mungkin berjuang dengan separation anxiety dalam hubungan adalah jika mereka diberi cinta yang tidak konsisten saat masih anak-anak. Hal ini dapat menyebabkan attachment style yang tidak sehat dengan pengasuh utama mereka yang sering kali terbawa hingga dewasa.Penyebab lainnya dapat mencakup kecenderungan genetik terhadap kecemasan atau mengalami peristiwa traumatis di mana mereka merasa akan kehilangan seseorang yang mereka cintai.Kemungkinan penyebab separation anxiety dalam suatu hubungan meliputi:Berbagai faktor genetik dapat meningkatkan tingkat kecemasan yang dialami seseorang. Jika seseorang mengalami kecemasan, mereka mungkin merasa perlu berada di dekat orang tertentu agar merasa aman. Saat mereka tidak berada di dekat orang tersebut, mereka mungkin merasa berada dalam bahaya yang dapat menyebabkan separation anxiety.Suasana keluarga yang tidak harmonis, komunikasi yang buruk dan ketidakstabilan dapat menyebabkan separation anxiety. Salah satu anggota keluarga bahkan dapat memanipulasi seseorang agar merasa tidak mampu hidup sendiri dan membutuhkan orang lain untuk merasa aman.Seseorang yang memiliki gangguan kecemasan akan sering merasa tidak aman dan takut saat berada dalam situasi pemicu tertentu. Jika mereka merasa lebih aman saat berada di dekat orang tertentu, mereka mungkin ingin terus-menerus bersama orang tersebut. Oleh karena itu, mereka mungkin mengalami separation anxiety saat mereka terpisah dari orang tersebut.Jika seseorang mengalami peristiwa traumatis saat mereka sendirian, mereka mungkin merasa tidak aman saat sendirian. Selain itu, jika seseorang hampir kehilangan orang yang mereka cintai, mereka mungkin ingin selalu berada di dekat orang tersebut agar mereka tidak hidup dalam ketakutan akan kehilangan orang tersebut.Jika support system Anda hanya terdiri dari segelintir orang yang dapat Anda andalkan, Anda mungkin merasa terlalu terikat dengan orang-orang tersebut, dan merasa tidak mampu berpisah dari mereka.Jika Anda mengalami separation anxiety dalam hubungan, pelajari teknik mengatasi masalah untuk mengurangi gejalanya. Berikut adalah tips yang bisa membantu mengatasi hal tersebut:Bagian penting dari mengatasi separation anxiety adalah meluangkan waktu untuk mengenali pola Anda dalam hubungan. Apakah Anda menyadari diri Anda menjadi kesal saat meninggalkan orang yang Anda cintai?Apakah Anda dapat mengidentifikasi mengapa hal itu memengaruhi Anda sebanyak itu? Aktivitas apa yang dapat Anda nikmati sendiri sebagai pengganti berinteraksi dengan orang ini? Mendeteksi tanda-tanda ini sejak dini dapat membantu mencegah gejala memburuk dan berdampak lebih negatif.Meditasi merupakan cara penting untuk mengatasi perasaan yang terkait dengan kecemasan akan perpisahan. Yoga untuk mengatasi kecemasan dan meditasi untuk mengatasi kecemasan dapat membantu Anda merasa tenang sepanjang hari dengan mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk mencapai keadaan yang tenang dan tenteram.Menjadwalkan waktu dengan pasangan dapat meningkatkan keintiman dalam hubungan Anda, tetapi juga dapat membantu meredakan perasaan cemas saat Anda berpisah. Pertimbangkan untuk memulai rutinitas baru yang membantu Anda merasa terhubung, seperti memasak makan malam bersama, berjalan-jalan di malam hari, atau tidur pada waktu yang sama.Seiring berjalannya waktu, rutinitas baru ini dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam hubungan Anda.Pikiran dan kekhawatiran kita tentang hubungan kita dengan orang lain dapat menjadi sangat membebani. Menulis jurnal secara teratur dapat membantu mengatur pikiran Anda dan mengurangi beban emosional.Ada banyak jurnal yang bisa membantu Anda mengatasi kecemasan. Menyisihkan waktu untuk menulis jurnal bisa menjadi cara yang membantu mengeluarkan pikiran dari benak dan menuangkannya ke atas kertas sehingga tidak terus-menerus terpendam.