Apakah perut Anda sering keroncongan meskipun baru saja makan? Merasa lapar sepanjang waktu bisa disebabkan oleh berbagai hal.
Salah satunya adalah pola makan yang kurang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Selain itu, olahraga berlebihan, stres tinggi, tidur yang kurang berkualitas, atau bahkan asupan makanan yang terlalu sedikit juga bisa menjadi penyebabnya.
Sering lapar yang biasanya dibarengi dengan kebiasaan sering makan, tentu berdampak buruk bagi kesehatan, seperti kenaikan berat badan.
Baca juga: Kenapa Stres Bikin Lapar?
Berikut ini adalah penyebab kita sering lapar
Salah satu penyebab umum sering lapar adalah konsumsi karbohidrat olahan dan bergula tinggi, seperti roti putih, sereal manis, dan kue-kue.
Sebuah kiriman dibagikan oleh Foodplace (@my.foodplace)
Makanan ini cepat dicerna dan diserap tubuh, menyebabkan lonjakan gula darah yang kemudian turun drastis akibat produksi insulin yang tinggi. Akibatnya, tubuh kembali menginginkan makanan manis, memicu rasa lapar yang berkepanjangan.
Stres juga memainkan peran besar. Hormon kortisol yang meningkat saat stres merangsang nafsu makan dan membuat kita lebih cenderung mencari makanan manis atau berkarbohidrat olahan karena efeknya yang meningkatkan hormon dopamin(hormon “senang” di otak).
Baca juga: Buah Ini Bisa Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres, Kata Ahli Gizi
Tak hanya itu, emosi juga memengaruhi pola makan. Banyak orang makan untuk mencari kenyamanan emosional saat merasa sedih atau bosan, bukan karena lapar sebenarnya.
Untuk menghindari makan emosional, cobalah tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya benar-benar lapar sekarang?”
Dehidrasi juga kerap disalahartikan sebagai rasa lapar. Cobalah minum segelas air atau teh untuk melihat apakah rasa lapar mereda.
Selain itu, kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon leptin dan ghrelin, yang berperan dalam mengatur rasa lapar dan kenyang.
Diet ketat atau terlalu membatasi asupan makanan juga bisa membuat tubuh kekurangan energi, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan rasa lapar serta hasrat makan berlebih.
Baca juga: Resep Sayur Lodeh Tanpa Santan, Alternatif untuk Diet Rendah Lemak
Untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan, pilihlah makanan yang mengenyangkan dan bernutrisi.
