KOMPAS.com-Berjalan 10.000 langkah setiap hari dapat memperkuat tulang dan otot, membantu penurunan berat badan, meningkatkan energi, dan memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru.
Namun, seperti dilansir Verywell Health, angka 10.000 langkah ini sebenarnya tidak berdasarkan penelitian ilmiah melainkan tujuan yang ditetapkan dalam kampanye pemasaran perangkat penghitung langkah di Jepang pada tahun 1965.
Meningkatkan jumlah langkah harian, berapapun jumlahnya, tetap memberikan manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
Berjalan membakar kalori, yang dapat mendukung penurunan berat badan. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada berbagai faktor, seperti berat badan dan kecepatan berjalan.
Sebagai contoh, berjalan dengan kecepatan 3,5 mil atau 5,63 kilometer per jam selama 30 menit dapat membakar sekitar:
107 kalori untuk seseorang dengan berat badan sekitar 56 kg
133 kalori untuk seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg
159 kalori untuk seseorang dengan berat badan sekitar 84 kg
Namun, penurunan berat badan lebih dari sekadar olahraga. Faktor lain seperti pola makan, tidur, stres, dan kondisi medis juga berperan.
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan: Dukung Jantung Sehat dan Turunkan Stres
Berjalan adalah latihan aerobik atau “kardio” yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, memungkinkan tubuh menerima lebih banyak oksigen.
Berjalan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Berjalan juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan:
-Menurunkan tekanan darah
-Meningkatkan sirkulasi darah
-Menurunkan kadar kolesterol
-Memperkuat otot jantung agar lebih efisien dalam memompa darah
Dengan meningkatnya kesehatan jantung dan paru-paru, seseorang mungkin merasa lebih bertenaga dan tahan lama saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas hidup dan berpotensi memperpanjang usia. Berjalan dapat membantu menurunkan risiko beberapa kondisi kesehatan, seperti:
-Kecemasan
-Kanker
-Demensia
-Infeksi
