Pertanyaan klasik dalam dunia kebugaran akhirnya menemukan jawabannya. Haruskah kita melakukan latihan kardio sebelum atau sesudah latihan beban? Sebuah studi terbaru memberi petunjuk yang jelas.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Exercise Science & Fitness ini mengupas dampak urutan latihan terhadap komposisi tubuh dan kebugaran secara keseluruhan. Studi ini berlangsung selama 12 minggu dan melibatkan 45 pria obesitas berusia awal 20-an, yang dibagi ke dalam tiga kelompok:
Seluruh sesi latihan dilakukan tiga kali seminggu.
Baca juga: Dahulukan Angkat Beban atau Kardio?
Pada akhir masa studi, dua kelompok yang melakukan latihan fisik menunjukkan peningkatan dalam berbagai aspek: komposisi tubuh lebih baik, peningkatan aktivitas fisik, kepadatan tulang, dan kebugaran umum. Namun, kelompok yang melakukan angkat beban terlebih dahulu menunjukkan hasil paling signifikan.
Mereka mengalami:
Baca juga: Mana Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Kardio atau Latihan Beban?
Menurut Menno Henselmans, seorang peneliti kekuatan, latihan kardio justru dapat mengganggu efektivitas latihan beban jika dilakukan terlebih dahulu. Ini karena kardio menyebabkan kelelahan lebih awal, yang membatasi kemampuan tubuh untuk memberikan stimulus optimal pada pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.
Sebaliknya, melakukan latihan beban terlebih dahulu tidak terlalu mengganggu performa kardio. Bahkan, kelelahan dan pengurasan energi dari latihan beban justru menjadi bagian dari stimulus pelatihan yang meningkatkan daya tahan saat berlatih kardio.
“Latihan kardio mengganggu kerja kekuatan karena menyebabkan kelelahan yang membatasi rangsangan pelatihan untuk pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan,” tulis Henselmans dalam postingannya mengenai studi ini. “Namun, kardio tidak terlalu terganggu oleh latihan kekuatan sebelumnya.”
Baca juga: Untuk Turunkan Berat Badan, Lebih Tepat Kardio atau Olahraga Beban?
Agar mendapatkan hasil maksimal, para ahli menyarankan urutan latihan sebagai berikut:
“Idealnya, beri jeda beberapa jam antara sesi latihan untuk meminimalkan efek interferensi, atau jadwalkan sesi di hari yang berbeda,” tambah Henselmans.
Kesimpulannya: Bila kamu ingin membakar lemak perut lebih cepat sekaligus meningkatkan kekuatan dan kebugaran secara menyeluruh, mulailah sesi latihan dengan angkat beban terlebih dahulu, lalu lanjutkan dengan kardio. Dengan strategi yang tepat, tubuh lebih siap mencapai transformasi yang diinginkan.
Baca juga: Jangan Tinggalkan Kardio Saat Latihan Beban
