Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi sebaiknya melakukan beberapa jenis olahraga ini.
Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg pada dua kali pengukuran dengan selang waktu 5 menit.
Sering kali, kondisi tersebut tidak menimbulkan gejala. Namun, hal itu bukan berarti tidak berbahaya.
Sebab, hipertensi yang dibiarkan berpotensi memicu komplikasi penyakit, seperti stroke, penyakit jantung, ginjal, gangguan penglihatan, dan sebagainya.
Untuk mengatasi peningkatan tekanan darah, para ahli merekomendasikan penderita hipertensi untuk melakukan olahraga.
Studi menunjukkan, beberapa jenis olahraga terbukti secara efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Lantas, apa saja olahraga yang cocok untuk penderita hipertensi?
Baca juga: Turunkan Hipertensi dengan Tambahan 5 Menit Olahraga, Apa Jenis Paling Ampuh?
Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan hipertensi:
Dilansir dari Honor Health, para ahli kesehatan berteori, cara ideal untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah membagi latihan menjadi beberapa sesi sepanjang hari.
Satu penelitian menemukan, tiga kali jalan kaki selama 10 menit per hari lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah daripada berjalan kaki satu kali selama 30 menit.
Aktivitas ini mampu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah sehingga bisa mengalir lebih mudah.
Baca juga: 8 Suplemen yang Harus Dihindari Penderita Hipertensi, Apa Saja?
Selain jalan kaki, naik sepeda 30 menit per hari juga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Anda bisa menggantinya dengan bersepeda statis setiap hari atau tiga blok bersepeda selama 10 menit.
Efek penurunan hipertensi paling terlihat setelah berolahraga.
Olahraga berikutnya yang bermanfaat untuk menurunkan hipertensi adalah berenang. Latihan ini mampu mengendalikan tekanan darah pada lansia.
