Para ilmuwan di Jepang menemukan bahwa jalan kaki 30 menit ala orang Jepang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Latihan ini dikenal dengan interval walking training (IWT). IWT adalah program jalan terstruktur dan bergantian antara jalan kaki dengan kecepatan sedang dan cepat yang didasarkan pada waktu, bukan jarak.
Mulanya, metode jalan kaki ini dikembangkan oleh Ahli fisiologi olahraga Dr. Hiroshi Nose di Shinshu University, Jepang.
Dilansir dari The Economic Times, Nose menemukan teknik jalan kaki yang dilakukan dengan cara 3 menit jalan cepat dan 3 menit jalan santai. Kombinasi itu kemudian diulang beberapa kali selama 30 menit untuk setiap sesi.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah cara melakukan interval walking training yang bisa diikuti:
Interval walking training disebut mampu membuat jantung lebih bugar dan kaki lebih kuat.
Temuan ini membuktikan bahwa aktivitas yang tampak santai bisa bermanfaat untuk metabolisme tubuh, sistem kardiovaskular, dan pembakaran lemak.
Sebelumnya, olahraga yang dikaitkan dengan manfaat tersebut digadang-gadang hanya bisa diperoleh dari latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Lantas, apa saja manfaat jalan kaki 30 menit ala orang Jepang?
Baca juga: Tren Fart Walk, Ketahui Manfaat Jalan Kaki Sambil Kentut
Interval walking training direkomendasikan untuk orang dewasa yang sibuk, lansia, atau siapa saja yang menyukai olahraga kardio dengan intensitas sedang.
Berikut adalah manfaat yang diperoleh dari rutinitas jalan kaki 30 menit ala orang Jepang:
Uji coba ilmiah yang dilakukan di Jepang menunjukkan, mereka yang menjalani metode interval walking training sebanyak 4 kali dalam seminggu selama 3 bulan bisa mengelola kadar kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah dalam tubuh tetap normal.
Nose mengeklaim, peserta yang melakukan interval walking training secara teratur mengalami penguatan otot paha hingga 20 persen.
Kondisi ini disebut cukup untuk membuat tubuh 10 tahun lebih muda dari usianya.
Dengan mengaktifkan otot secara efektif dan meningkatkan kekencangan otot melalui interval walking training, tubuh akan menjadi lebih bugar.
Baca juga: 5 Cara Jalan Kaki untuk Mencegah Penyakit Diabetes Tipe 2
