4 Alasan Tak Terduga Mengapa Anda Merasa Lapar Saat Bangun Tidur

Jakarta – Saat terbangun dari tidur panjang di malam hari, apakah Anda merasa begitu lapar? Atau justru sebaliknya, tidak merasa lapar sama sekali setelah terbangun? Sebab ternyata, tidak semua orang akan terbangun dengan rasa lapar yang sama.Misalnya Anda lapar saat bangun tidur dan harus langsung sarapan, sementara pasangan atau anggota keluarga yang lain bisa langsung melakukan aktivitas tanpa sarapan karena mereka merasaa tidak lapar. Namun, apakah ada penjelasan lengkapnya?Tentu saja, ada penjelasan yang jelas dan mungkin paling umum. Menurut Mind Body Green, orang yang makan larut malam (terutama dalam porsi besar) cenderung tidak banyak makan di pagi hari.Di sisi lain, jika Anda menyelesaikan masak di dapur setelah makan malam lebih awal, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk “bekerja” mengolah semua yang Anda makan, sehingga ada banyak ruang untuk sarapan.Namun, nafsu makan adalah hal yang kompleks. Kadar hormon, kebiasaan tidur, penuaan, dan faktor-faktor lain semuanya dapat memengaruhi apakah kita bangun dengan keinginan untuk makan atau tidak.Penasaran terhadap jawabannya? Berikut beberapa alasan mengapa Anda mungkin bangun tidur dengan perasaan lapar—atau tidak begitu lapar:Tidak ada yang mengejutkan di sini. Perasaan kenyang sebagian besar bergantung pada laju metabolisme tubuhmu.Jika Anda seorang atlet atau seseorang dengan banyak massa otot, Anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori saat tidur. Hal ini dikarenakan otot lebih aktif secara metabolisme daripada lemak.”Orang dengan metabolisme yang lebih cepat mungkin merasa lebih lapar [di pagi hari] daripada orang dengan metabolisme yang lebih lambat,” kata Kimberley Wiemann, seorang ahli diet terdaftar.”Metabolisme yang cepat berarti tubuhmu mencerna makanan lebih cepat, sehingga butuh waktu lebih lama untuk merasa kenyang, atau Anda mungkin merasa lapar lebih sering,” sambungnya.Setiap kali kondisi kesehatan memengaruhi kadar gula darahmu, ada potensi untuk memengaruhi selera makanmu. Terutama jika Anda menderita diabetes atau masalah gula darah lainnya, Anda mungkin merasa pagi hari adalah waktu paling lapar dalam sehari.”Orang dengan diabetes mungkin mengalami kondisi yang disebut dawn phenomenon,” jelas Wiemann. “Hal ini disebabkan oleh kadar gula darah tinggi di pagi hari, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.Dalam kasus lain, obat yang Anda konsumsi untuk kondisi kesehatan tertentu dapat meningkatkan rasa lapar Anda. Steroid, beberapa antidepresan, antihistamin, dan obat migrain tertentu telah dikaitkan dengan perubahan nafsu makan.Jadi, sebaiknya coba cek apakah Anda sendiri sedang dalam konsumsi obat harian atau tidak karena hal tersebut mempengaruhinya.Tidur merupakan faktor yang sering kali diabaikan tetapi sangat penting dalam menentukan rasa lapar kita. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur malam yang cukup dan nafsu makan yang baik berjalan beriringan seperti telur dan daging.Satu studi tahun 20132 melaporkan bahwa kurang tidur secara signifikan menurunkan kemampuan otak untuk mengatur nafsu makan. Studi kecil lainnya dari tahun 2019 menemukan bahwa ketika tidur wanita sehat berkurang hingga 33%, mereka mengalami peningkatan rasa lapar dan keinginan makan. Tidak hanya itu, mereka juga makan lebih banyak cokelat.Kesimpulan yang dapat diambil dari ini semua yaitu tidur yang cukup membantu mencegah nafsu makan berlebihan di pagi hari. Jika Anda bangun dalam keadaan sangat lapar, solusinya mungkin dengan tidur lebih awal di malam hari.Hal terakhir kenapa Anda sering merasa lapar saat bangun tidur adalah karena bertambah tua. Bagi sebagian orang, tidak lagi merasa lapar di pagi hari mungkin hanya karena bertambahnya usia.”Seiring bertambahnya usia, orang mungkin kehilangan sebagian kemampuannya untuk merasakan apakah mereka lapar atau haus,” kata Wiemann.Ditambah lagi, semakin tua usia kita, metabolisme kita semakin lambat dan kalori yang kita butuhkan secara keseluruhan semakin sedikit. Cobalah untuk makan lebih banyak dalam porsi kecil namun sering, dimulai dengan sarapan ringan.Metabolisme, kualitas tidur, usia dan kesehatan dasar Anda semuanya dapat memengaruhi seberapa lapar Anda saat bangun di pagi hari.Baik Anda bangun dalam keadaan kenyang, kelaparan, atau di antara keduanya, memulai hari dengan sarapan yang kaya protein dan serat adalah langkah yang cerdas.